Exercices et traitement naturel pour la fasciite plantaire


La fasciite plantaire est l’inflammation du fascia plantaire, la membrane qui va de l’os du talon jusqu’à la base des orteils qu’on appelle aussi l’aponévrose plantaire. Elle est souvent associée à l’épine de Lenoir, qui est une excroissance osseuse à l’endroit où l’aponévrose plantaire s’attache au talon. Cette excroissance est causée par la réorganisation de l’os en réponse à la tension de l’aponévrose plantaire, mais l’épine de Lenoir est rarement la réelle cause de la douleur. Le principal symptôme de la fasciite plantaire est la douleur au talon et celle-ci est souvent pire le matin.

On estime que 10% de la population souffrira de fasciite plantaire pendant sa vie. Parmi les facteurs qui peuvent entraîner ou contribuer à la fasciite plantaire, on retrouve la pratique de sport sans préparation adéquate ou avec l’équipement inapproprié, l’obésité, des chaussures qui supportent mal l’arche du pied, les pieds plats, et la marche ou la station debout prolongée sur une surface dure.

Les traitements habituels sont les étirements, l’utilisation d’orthèses plantaires, les anti-inflammatoires et analgésiques, l’injection de cortisone et, en dernier recours, la chirurgie. Le discours médical est que la douleur due à la fasciite plantaire disparaît dans 90% des cas, mais après 6 à 9 mois de ces traitements conventionnels. Cependant, l’acupuncture peut amener un soulagement beaucoup plus rapide!

L’acupuncture s’est avérée efficace dans le traitement des douleurs liées à la fasciite plantaire, autant chronique qu’aigue. Une étude menée par le département d’orthopédie du Bedford South Wing Hospital au Royaume Uni a démontré l’efficacité de l’acupuncture dans le traitement des douleurs chroniques liées à la fasciite plantaire. En plus de traiter la douleur liée à la fasciite plantaire, l’acupuncture s’adresse aux causes de cette douleur ainsi qu’aux facteurs qui y contribuent. En traitant les méridiens d’acupuncture ainsi que les points-détente, l’acupuncteur peut soulager rapidement les douleurs causées par la fasciite plantaire de façon durable.

Voici trois exercices simples pour vous aider à soulager les symptômes liées à la fasciite plantaire:


1. La balle de golf ou de tennis

Déposez la plante de votre pied sur une balle de tennis ou de golf et faite rouler la balle de l’avant à l’arrière du pied afin d’effectuer un massage doux sur toute la surface de la plante du pied. Vous pouvez faire cet exercice debout ou assis et pendant 3 à 5 minutes, 2 fois par jour.


2. Étirements du fascia plantaire

Assis sur une chaise, placez votre pied douloureux sur le genou de la jambe opposée. Saisissez les orteils à la base, pour les relever vers le haut pendant une dizaine de secondes. Pour vous assurez que le fascia est bien tendu, vous pouvez le palper avec le pouce. Faite l’étirement une dizaine de fois, 2 à 3 fois par jour



3. Étirement du mollet

Placez vos deux pieds sur la première marche d’un escalier et tenez vous sur la rampe ou un mur. Reculez lentement les pieds pour que les talons soient dans le vide et portez votre poids sur la côté affecté en descendant le talon jusqu’à ressentir un étirement profond dans le mollet. Maintenez l’étirement 30 secondes puis revenez à la position neutre. Répétez cet étirement 3 fois.