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L’acupuncture, une arme secrète pour progresser en escalade

Dernière mise à jour : 28 mars


Saviez-vous que grimper avec des blessures modifie nos patrons moteurs et peut entraîner des compensations plus douloureuses que la blessure d’origine? D’une part, un réflexe nerveux empêche la contraction complète d’un muscle lorsque celui-ci subit un influx nociceptif (lorsqu’il est blessé ou douloureux). D’autre part, des muscles qui ont une fonction similaire et différente vont s’activer pour compenser la paresse du muscle blessé. Mais comme ils ne travaillent pas dans leur axe optimal, il en résulte des tensions importantes.

Vous n’êtes pas obligés de grimper avec du tape sur vos doigts, vos poignets ou un bracelet épicondylien (sauf exception). Ça donne du style et ça suscite l’intérêt pour vos bobos, mais avouez que ça vous agace.


Saviez-vous que :

  • La moitié des blessures en escalade concerne la main et le poignet;

  • La principale blessure est la tendinite (ou ténosynovite) des fléchisseurs des doigts;

  • Les suivantes sont les tendinites (ou ténosynovites) du coude, de la coiffe des rotateurs et du biceps;

  • La déchirure du Labrum a aussi une haute prévalence mais elle est très peu reconnue;

  • L’entorse de la cheville est aussi prévalente, mais liée aux accidents.

  • L’acupuncture peut vous aider à vous remettre de ces blessures.


La douleur (au doigt, au poignet, au coude, à l’épaule, au cou ou au dos) est le facteur qui limite le plus notre progression aux niveaux intermédiaire et avancé. Diminuer son intensité ou prendre de longues pauses pour guérir n’est pas compatible avec la régularité que nécessite la pratique de l’escalade.

La plupart des gens continuent de grimper quelques jours sur leur blessure pour voir si elle passe. Mais s’il n’y a pas une amélioration rapide, il faut consulter avant que la blessure s’aggrave et force une période d’arrêt prolongée. L’acupuncture contribue à accélérer votre guérison à la fois globalement et localement afin de vous accompagner dans votre entraînement sans ralentir la cadence.

En effet, les muscles des grimpeurs sont très souvent noués et présentent des bandes de tension. Il est aisé de les délier en acupuncture en activant ce qu’on appelle les points gâchettes. Non seulement procurent-ils un soulagement immédiat, mais ils réhabilitent les muscles à se contracter de façon optimale. Les muscles douloureux qui sont inhibés par réflexe nerveux peuvent également être “réactivés” à l’aide de l’électropuncture. Eh oui, on met de l’électricité sur les aiguilles pour décupler l’effet du traitement! Ça peut faire peur dit comme ça, mais ne vous inquiétez pas, ça ne cause aucune douleur!


 
Quelques trucs pour prévenir les blessures


Étirement du petit pectoral et du grand dorsal:


Couchez-vous sur un foam roller aligné sous votre colonne. Mettez les bras en croix, pliez les coude à 90° et relâchez-les lentement jusqu’à toucher le sol. Répétez la manœuvre à 105°, puis 120°. Finalement, mettez les mains en prière devant le torse puis faites-les monter au-dessus de la tête et touchez le sol si vous y parvenez.



Étirement du subscapulaire avec un bâton:



Prenez un bâton entre le pouce et l’index et amenez-le derrière votre bras comme dans l’image ci-contre. Avec la main opposée, tirez vers l’avant avec le bas du bâton pour créer une rotation externe du bras. Allez-y doucement, le subscapulaire ne bouge que de 10 à 15°.









Étirement de l’élévateur de la scapula et du trapèze supérieur:


Tournez la tête à 90° et maintenez la position 30 secondes de chaque côté en prenant des respirations très hautes et grandes. Penchez la tête d’un côté, maintenez la position 30 secondes en prenant des respirations très hautes et grandes et répétez du côté opposé. Finalement, combinez les 2 mouvements: tournez la tête à 90° et puis penchez-la comme pour regarder les poches de vos pantalons. maintenez la position 30 secondes en prenant des respirations très hautes et grandes et répétez du côté opposé.





 

Ne laissez pas la douleur et les blessures nuire à votre passion. Prenez dès maintenant rendez-vous avec votre acupuncteur pour profiter du complete body workout le plus ludique sur la Terre: l’escalade!