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Trois trucs pour diminuer les tensions et les douleurs liées au travail à l’ordinateur portable



Ces deux dernières années, avec la pandémie de Covid-19, plusieurs personnes se sont retrouvées à travailler à la maison. Cette tendance s’est manifestée par une augmentation des consultations pour des problèmes directement liés à une mauvaise posture de travail, notamment des douleurs et tensions au cou et aux épaules, ainsi que des maux de tête.


Les longues heures de travail à l’ordinateur portable, sur la table de la cuisine, peuvent entraîner divers maux et tensions. Il n’est cependant pas nécessaire d’investir de grandes sommes d’argent pour rendre votre poste de travail ergonomique. Les quelques conseils simples ci-dessous vous aideront à éviter d’accumuler tensions et douleurs lors de vos journées de travail.


  • Un des problèmes à travailler avec un ordinateur portable est que l’écran de ce dernier se retrouve beaucoup plus bas que le niveau des yeux, et on a tendance à pencher la tête vers l’avant, ce qui cause beaucoup de tension au niveau du cou et qui entraîne éventuellement de la douleur. Évidemment, l’idéal est de se procurer un écran et d’ajuster le haut de l’écran à la hauteur des yeux, ou de soulever l’ordinateur. plutôt que d’avancer la tête, il est préférable de garder le cou droit et de simplement rentrer le menton. Pas au point de se créer un double menton, mais suffisamment pour garder le cou le plus droit possible.


  • Un autre problème fréquent lorsqu’on travaille sur l’ordinateur portable est que nous avons tendance à le placer trop loin de nous, ce qui nous amène à avancer le haut du corps et les épaules, ainsi que la tête. Souvent, pour se soutenir, on appuie les avant-bras sur la table. Cette posture, avec les épaules enroulées, le haut du dos courbé et la tête avancée, est une très mauvaise posture (qu’on appelle le upper cross syndrome) qui peut non seulement entraîner des tensions, inconforts et douleurs, mais qui peut mener à d’autres problèmes à plus long terme. Garder l’ordinateur près du bord de la table (et de nous-même par conséquent) nous aidera à adopter une posture plus droite en redressant le haut du corps et en reculant nos épaules ainsi que notre tête. Il suffit maintenant de garder les épaules vers l’arrière en pensant à ramener nos omoplates ensemble.


  • Le problème n’est pas autant la mauvaise posture que la mauvaise posture PROLONGÉE. Garder une position de façon prolongée amène des tensions musculaires qui peuvent se chroniciser et entraîner des douleurs. Il est donc important de penser à bouger de façon régulière. Vous pouvez utiliser une alarme pour vous rappeler de bouger les épaules et le cou, ou vous pouvez laisser votre bouteille d’eau ou votre tasse à l’autre bout de la pièce de façon à vous lever de façon régulière afin de changer les tensions et d'oxygéner les muscles.


En conclusion, il est toujours préférable d’avoir un poste de travail ergonomique, avec un grand clavier, un écran bien positionné et une chaise bien conçue. Mais lorsque ces arrangements ne sont pas accessibles, il est quand même possible de travailler sur son ordinateur portable sans développer des tensions et douleurs.


Si vous souffrez de tensions ou douleurs persistantes, consultez un de nos acupuncteurs. Ils sauront vous aider à vous en débarrasser et à retrouver toute votre qualité de vie.








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