C’est la rentrée, il est temps de parler posture. Une bonne posture fait référence à l’alignement et au positionnement correct du corps dans diverses positions, comme assis, debout ou en mouvement. Il s’agit de maintenir une répartition équilibrée du poids dans la structure musculo-squelettique du corps afin de réduire la tension exercée sur les muscles, les ligaments et les articulations.
Une bonne posture en position assise et debout peut être obtenue en alignant la tête sur le torse, le bassin et les jambes. Une bonne posture peut également être obtenue en maintenant un bon alignement de la colonne vertébrale lors des activités de la vie quotidienne.
Les 3 courbes naturelles de la colonne vertébrale
Une bonne posture aide à prévenir les douleurs au cou, aux épaules et au dos, facilite la respiration et la digestion de vos aliments et vous aide à maintenir votre flexibilité et votre équilibre. À l’inverse, une mauvaise posture peut mettre à rude épreuve les muscles, les ligaments et les os, entraînant un inconfort, une respiration compromise et une liberté de mouvement limitée. La posture est également liée à notre état émotionnel. On peut souvent observer une posture affaissée chez une personne souffrant de mauvaise humeur ou de dépression, tandis qu'une posture droite peut améliorer son état mental.
Travailler vers une bonne posture n'est PAS facile, le défi physique et le découragement des discours intérieurs (« Je suis trop fatigué », « Je suis plus à l'aise de cette façon », etc. ) peuvent facilement entraver les progrès. Pourtant, prendre une nouvelle habitude demande de la patience et du dévouement. Travailler constamment sur votre posture dans le cadre d’une routine quotidienne peut produire à des transformations remarquables.
Bonne posture debout
Alignement : depuis une vue de profil, imaginez une ligne droite traversant votre corps depuis le lobe de votre oreille jusqu'à votre épaule, votre hanche, votre genou et votre cheville. (Faites le test du mur)
Tenez votre tête dans une position neutre avec votre menton parallèle au sol.
Détendez vos épaules et laissez-les tomber naturellement.
Rentrez vos ventre, engagez légèrement vos muscles abdominaux pour soutenir le bas de votre dos.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, répartissez uniformément le poids du corps entre les deux pieds, évitez de bloquer les genoux.
Faites le test du mur
Tenez-vous debout, la tête, les omoplates et les fesses touchant un mur et placez vos talons à environ 2 à 4 pouces du mur. Faites glisser votre main derrière la courbe du bas du dos, avec votre paume à plat contre le mur.
Idéalement, vous ressentirez environ l’épaisseur d’une main entre votre dos et le mur. S'il y a trop d'espace, contractez vos muscles abdominaux pour aplatir la courbe de votre dos. S'il y a trop peu d'espace, cambrez votre dos pour que votre main repose confortablement derrière vous.
Bonne posture assise
Tête et cou : gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale, évitez d’incliner la tête vers l’avant ou vers l’arrière.
Détendez vos épaules.
Maintenez vos 3 courbes naturelles de la colonne vertébrale.
Gardez vos pieds à plat sur le sol.
Gardez vos genoux au niveau ou en dessous du niveau de vos hanches, vos chevilles devraient être devant vos genoux.
Ne croisez pas les jambes.
N'oubliez pas que les bonnes postures peuvent vous sembler inhabituelles au début, surtout si vous avez l'habitude de vous affaler ou d'adopter de mauvaises habitudes posturales. Il faut de la pratique pour ré-éduquer vos muscles et développer la mémoire musculaire pour des postures correctes. Au fil du temps, maintenir de bonnes postures peut devenir plus naturel et contribuer à réduire l’inconfort, à augmenter l’énergie et à donner une apparence plus confiante.